还有11天运动会, 怎样让我在最短的时间内提高100米起跑速度?

在跑步时前,首先要做足热身运动,舒展身体,才能发挥到最佳状态.

一般在跑步前做的姿势,手部放在起跑线后,脚放在隔一只手的距离后,蹲下准备.

预备跑时,他一叫预备,把臀部翘起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默数2秒后(时间要根据你观察裁判员的莫数速度来定)往前冲(冲出时,要将爆发力量最大的留到起跑后跨的第二只脚),先冲出去,整个身体顺着往前倒的趋势冲刺,到10米后开始慢慢抬起,最后到50米完全台起.台起后要尝试爆发性冲刺(比较重要,但必须在50米以后)!

这就是一般的小技巧,有一定的作用,但比赛还是要看个人的爆发力和临场发挥.还要注意调节自己心态,在起跑时抢先(但是不能太抢先,否则会被判犯规)!

训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

最后祝你成功

基础性的练习：

1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。

2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距（跨得越大不就是可以跑的越快么）。

3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快你的极限速度，即加快冲刺时的速度

4。练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快 。

5。适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出。

掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

哈哈，这个我告诉你吧，其实你参加的这2项比赛时蛮难跑的，我深有体会，因为不像一百米可以猛发力什么都不管，可是200米能够一直保持100米的爆发力是不肯能的，200米在跑的时候，你一开始就要选一个适合的速度冲，记住了是适合你的速度冲，不是猛冲，就是拿出你的百分之80 到90 的力气冲，然后一直保持这个速度冲，成绩肯定不会差，

至于400米，你记好了，开始跑的时候不用抢时间，不着急得，你就跟到后面跑，一共赛道好像是6到8个人吧，你就跟着第一名第二名后面跑，一直跟着，别被甩的太远，就这么一直跟着，最后还有一百米的时候冲刺，你要保证你别被前面2个人甩的太远，留着力气，最后一百米的时候冲，

还有光有方法没实力也不行，你最近天天早上去跑一千米，晚上也跑一千米，就是绕操场2圈半，记住了，不是让你慢跑，更不是散步，一定要保持一个速度一直跑下去，一千米太多，你跑800米也行，然后一天天的加快速度，记住了是保持一个速度一直跑下去。别一会快，然后一会慢慢跑，那样没用的。你参加的这两项真的不是很好跑，个人觉得100米和800米还有一千五是比较好跑的。在学校时我经常参加800米跑步比赛速度很快哦。我们学校的记录呢，2分21秒。后来他们让我去跑200米和400米，我就发现很难跑。

一、提高反应速度的练习。听不同的信号起跑。在比赛前5天以发令枪的声音为主。可以录下发令枪的声音。反复听枪声练习起跑。每次要跑出20米以上。

二、100米起跑不要起身太快太突然，会影响加速。

三、400米就要注意呼吸了。

我也是起跑差， 短时间的话 从用力方式 和稍微的提高力量开始吧

用力方式的话 要尽快的摆臂，脚蹬地的方式你可以这样去试试 双手撑墙 身体稍微倾斜，然后开始高抬腿

力量的话就蛙跳吧 起跑就是运用那里的力量 赛前5天就不用了， 腿会酸

比赛集中精力 加油