如何控制食欲 控制食欲的办法
一、如何控制食欲 控制食欲的办法
想要控制食欲关键要靠自律，制定一个饮食量和计划，坚持执行，不能中途放弃。可以在手腕上绑一根橡皮筋，忍不住想吃东西时就用橡皮筋弹几下，疼痛刺激形成条件反射，有助于食欲减退。要做到规律运动、规律生活，每天固定时间慢走、快跑消耗能量。少量吃甜食，甜食有抑制饮食的作用。可以通过自我暗示等心理治疗抑制饮食。
想要控制食欲关键要靠自律，制定一个饮食量和计划，坚持执行，不能中途放弃。可以在手腕上绑一根橡皮筋，忍不住想吃东西时就用橡皮筋弹几下，疼痛刺激形成条件反射，有助于食欲减退。要做到规律运动、规律生活，每天固定时间慢走、快跑消耗能量。少量吃甜食，甜食有抑制饮食的作用。可以通过自我暗示等心理治疗抑制饮食。
控制食欲的办法
1、规律运动、规律饮食，保持心情舒畅，防止情绪紧张压抑导致暴饮暴食。
2、多喝水可以产生短暂的饱腹感，还能稀释胃酸，使进食的欲望降低。
3、做一些感兴趣的事情来转移注意力，食欲也能得到控制。
4、可以通过针灸按摩理疗的方法来控制食欲。
5、可以通过手术，如做缩胃的手术，使胃缩小来控制食欲。
6、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食，甜食有抑制饮食的作用，防止产生过强的饥饿感而增加进食量。
7、可以通过自我暗示的心理疗法，反复强调减肥，看些心理方面的图片抑制饮食。
控制食欲的食物有哪些
控制食欲主要靠自律，想要强大的意志力，还可以通过饮食来抑制食欲，不妨来了解一下有哪些食物可以控制食欲。
抑制食欲的食物1：苹果
苹果有助于抑制饥饿感，苹果中可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感。咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
抑制食欲的食物2：杏仁
杏仁中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感。
抑制食欲的食物3：咖啡
每天喝一两杯咖啡能促进新陈代谢并抑制食欲。
抑制食欲的食物4：鸡蛋
早餐时吃一两个鸡蛋，能让人在24小时内都有饱腹感。
抑制食欲的食物5：绿茶
绿茶能减少对零食的摄入量，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，就不容易感到饿。
二、怎样才能有效的控制饮食？
首先要从自身角度自我约束 看到美食也要控制再控制 当然 这要看自我约束力有多强了其次呢 可以试一下深吸一口柠檬的味道可以抑制食欲 我有试过哦还有就是在饭前喝一碗热汤 这样呢 既可以在冬天暖暖身子 也可以减少饭量最后我感觉 少吃些主食 比节食效果都好
三、怎么才能有效的控制饮食？
你是说你很难克制食欲吗？
有两个侧面的办法
第一，就是制造饱足感
比如饭前多喝水，或者其他0脂的饮料
喝完以后，就会肚子很饱，吃饭的时候，自然吃的就少了
第二，就是调整饮食结构
量可能变化不大
但是，吃的食物不要是那些高热，高糖，高脂的食物
取而代之的是纤维素丰富，并且低热量的食物
四、如何控制饮食!
每天不要吃太多啊.多加锻炼身体就可以了啊.不过不要太冲动哦.