什么方法塑性身材更好

一、什么方法塑性身材更好

这是很多人都很郁闷的问题，也是很多女生毕生追求的大时间之首位！

怎样让身材更好一点？

其实大家都知道做法，只是没有人坚持到底。。。

我就是用这种方法瘦下来的，效果非常好！不过……，我是坚持了一年的时间后才看到效果的，现在也还在坚持。

运动，最好的方法。无论你是跑是跳是飞（？）是怎么的，你运动了就成。开始的时候不要一次运动太过量，这样身体会适应不了，慢慢的将时间延长就可以，我选择的运动方法是跳舞，直到跳到自己大汗淋漓。（我现在一般跳两个小时，你一开始不用太多。）

然后就是多吃蔬菜水果，我现在一天吃掉五个苹果。最好在饭前，饭后半个小时内不能吃苹果，因为会影响消化。。。

饭后不要马上坐着，至少要保持站立半个小时，让食物完全消化，以免腿上长肉。

我也不知道怎么，三年前就很讨厌吃油和肉，现在也是以清淡为主。我只要以吃肉和油就会觉得恶心，所以吃得很清淡，这种饮食习惯其实对身材有很大帮助的。。

最主要还是要少吃，尤其是少吃油类食物，菜里不要太多油，而且外面的油炸食品也尽量少吃，一定要注意自己的饮食习惯。

每顿饭吃七分饱，但是，早上一定要吃得饱！因为一天的能量全部是由早餐提供的，不用担心早饭吃太饱会不会发胖，因为早上是一天的开始，有的是时间消化食物。其他两顿是到半饱，尤其是晚饭千万别吃太多，最好喝粥。。

其实说这么多，有不有效还是要看你坚不坚持得下来。如果你坚持不下来，那么想瘦是不可能的。。什么减肥药减肥茶，都是在扯淡。。别简单的坚持几天，好吧，就算你坚持了几个月然后又不练了，给我嚷嚷着没有效果，那可不怪我，是你自己不坚持。。。

想要美丽，就一定要付出代价的。。。

瑜伽

又不累 还有档次 自己做时有种很舒服的感觉

而且能调养身体内分泌系统 对内脏也很好

二、有快速塑身的好方法。。。？？

节食:

每天早上适量吃些营养高的东西（如牛奶，鸡蛋），中午吃个半饱

晚上饿了就吃白煮土豆，西红柿或生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。

运动:

跑步，仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈.... ..............

减肥（减肥后不反弹）的秘诀：管住嘴，迈开腿。

三、冬天做什么简单的运动能达到减肥塑身的效果？

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

B、跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。