怎么样提高身体素质，练好弹跳力和手部力量，来个训练方案，提高篮球的方法

一、怎么样提高身体素质，练好弹跳力和手部力量，来个训练方案，提高篮球的方法

首先，需要跑步，先1000米，坚持每周2到3次，一月后加为1500，依次加下去，结合自己情况。其次，弹跳可以负重上下蹲，阔者单脚垫。手部力量用哑铃练，具体的可一上网查查。要想提高篮球必须左右手练习运球，每天必修。这样坚持，定会提高。着比较简单，望谅解。

二、篮球？？？？？

乔丹他是有天赋子啊加上后天的努力得来的

三、开合跳正确动作

开合跳的正确动作主要包括起始姿势、跳跃动作和呼吸配合。

起始时，保持身体直立，抬头挺胸，双脚并拢，双手自然下垂放在身体两侧，或者双手合十放在胸前，目视前方。这是为了确保身体平衡，准备进行接下来的跳跃动作。

在跳跃时，双脚向两侧分开，距离略大于肩宽，同时双手从身体两侧向上抬起，与肩同高或更高。注意在跳起的同时，脚尖先离地，然后用前脚掌落地，这样可以减少对膝关节的冲击。这个过程中，手臂和腿部的动作要协调一致，以达到最佳的锻炼效果。

另外，呼吸的配合也很重要。在跳跃过程中，尽量保持呼吸自然，不要憋气。可以在跳起时吸气，落地时呼气，以保持身体的氧气供应。正确的呼吸方式有助于提高运动表现和恢复能力。

总的来说，掌握正确的开合跳动作和呼吸方式，可以更有效地进行锻炼，提高心肺功能，并减少运动伤害的风险。同时，为了达到更好的锻炼效果，建议每天进行适量的开合跳练习，并根据个人体能状况合理安排练习时间和强度。

四、开合跳正确姿势

开合跳正确姿势如下：

一、开合跳的标准姿势：

虽然开合跳是个简单的运动，但如果没有按照正确的做法跳，还是很有可能产生运动伤害。

1、准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂在身体两侧。

2、起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不要弯曲。

3、回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。双脚和双手回到原位。

二、开合跳建议跳法：

一般开合跳当作热身，不过开合跳其实可以当作中高强度的间歇运动，能在短时间内提高心率，快速达到燃脂功效，非常适合消耗热量。建议跳法：跳30秒，休息15秒，循环10分钟，建议一天做2-3个循环。

三、哪些人不适合开合跳？

开合跳虽然是很基础好上手的动作，但仍有些族群不适合。膝盖问题患者：上下跳对于膝盖的负担太大，可能会造成伤势加剧。有漏尿困扰的人：开合跳会让尿道附近的肌肉放松，增加漏尿的机率，因此不建议有漏尿困扰的人做。

BMI>30的肥胖者：体重超过一定程度，跳跃动作对膝盖造成太大负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。

四、开合跳好处：

1、降低骨质疏松风险

跳跃时，骨骼微幅弯曲能够增加骨骼支撑性，进而达到降低骨质疏松的风险。

2、增强心肺功能

在跳跃与落地之间的循环动作，能有效训练到心脏与呼吸调节的能力。进而增加心肺功能，避免心脏疾病。

3、燃脂增肌

开合跳属于中高强度的有氧训练，能够更有效地燃烧体内脂肪。跳跃时，双手举起放下与双腿的运动循环可以消耗许多热量，更能透过额外的变化达到增加肌肉的效果。