每天都要吃什么才能保持身体健康

一、每天都要吃什么才能保持身体健康

要想保持健康。人体所需七大营养素必不可少。

蛋白质。维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪，膳食纤维，还有最便宜也最容易被忽视的营养素“水”。

要想保持健康每天几十种营养素少了哪种都不成，如果不把均衡营养当回事，那么：

可能您今天没感觉明天感觉也不明显，但日积月累人体就会出现亚健康症状，再不注意就疾病就会出现了。

所以要食物多样 （鱼肉蛋奶，蔬菜和水果，粗粮和杂豆每天都要吃）

饥饱适当 （别暴饮暴食伤害你的胰腺和肠胃），

油盐糖少吃（ 脑栓塞，冠心病绝大多数都是高盐高油高糖惹得祸），

还有 适量运动，监测体重，预防肥胖最重要。一时半会讲不全，再想了解更多。找个营养顾问去聊聊吧。

二、怎样调节饮食才能增加体重啊？

吃饭一定要吃饱 肉 蛋 多多吃 高热量的得多吃，吃的一定要饱 慢慢的增加饭量 吃饱以后最好来瓶汽水 这样能使胃膨胀 时间长了 胃自然便大了 饭量也就大了

补充剂我刚开始吃 我认为蛋白粉和吃牛肉差不多 蛋白粉的蛋白含量46% 牛肉23% 多吃牛肉也可以 鸡蛋一天20个左右 牛肉一天1斤半就行（牛肉吃起来比蛋白粉香）看你喜欢哪个了 反正我喜欢吃牛肉

三、如何吃才能不发胖

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯.。