新手在打网球之前要做好什么准备啊？

一、新手在打网球之前要做好什么准备啊？

1、肌肉及韧带的拉伸动作，小腿肚、大腿后测、腰部、肩膀、背部、脖子等都是网球的技术动作中需要发出瞬间爆发力的部位，需要充分伸展。如果没有做到位，以业余选手的对抗强度，韧带撕裂等损伤很难得，不过会有韧带和肌肉拉伤风险。

2、慢跑5分钟左右，加上正反手的挥拍动作。一方面让心肺功能进入状态，一方面可以起到击球肌肉得到运动的目的。网球的瞬间移动和爆发力的要求较高，如果心肺未能热到位，容易出现眩晕、休克等问题。

二、我是新手我该如何打好网球，以及一些球的技巧

网球正手击技巧:

首先是 “准备” 是击球的基础

然后是 “引拍” 要尽量简洁 不要僵硬

第三是 “击球” 是最重要的一个环节

第四是 “随挥” 不要可以去做多么帅的随挥 要靠惯性自然完成

最后还要加一个 “还原” 它是你下一次进攻的前奏

准备姿势：降低重心，半屈膝，将重心放在前脚掌上，便于判断启动。判断是正手方向来球后，准备转体拉拍。

转体拉拍：利用转体，转肩并把球拍往后拉出，这个动作完成的标志，可以以你越过左肩去看来球为好。

击球：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部左右为理想。

挥拍和随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，向击球方向送出至不能再伸展，放松右手随惯性绕回球拍至左肩上方。

网球反手击球技巧:

1.准备姿势

面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。

2.后摆引球

向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。

3.前挥击球

从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。

4.随挥动作（跟进）

球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。

三、网球单脚基本步法要领是什么

网球运动中的步法不仅仅是奔跑打球，而且良好的步法要犹如芭蕾舞演员的精确性，拳击手的反应及篮球运动员的善择时机。

步法训练应注意的事项：

1．步法起动的快慢与准备姿势有着密切的关系，正确的准备姿势有利于法的快速起动。

2．为击球动作稳定性，前后左右移动应保持身体重心在相的水平面上，不要有太大的高低起伏。

3．迅速而力的蹬地动作将全加快起动速度，左右时，要侧蹬和侧跨；移动时，要后蹬和前跨。这是网球运动步法移动的主要特点。

4．步法移动时，注意身体离球距离要，这样更有便于有效地击球挥拍。

一、底线型运动员的步法。

底线进攻打法分为反拍控制球然后正拍身攻和正反拍两面二种。

前一种法的运动员是以正拍进攻侧身正进攻为其主要得分手段的，反手位的球大多提式削球控制落，以便寻找正拍机会。因此这种打法运动员的站位和基本活动区域是在场地底线附近偏左的范围。

后一种打法的运动员是以正反拍两面进攻为其主要的分手段的，反位的的球用反拍进攻，有时也结合侧身拍进攻因此两面进攻运动员的疲倦和活动范围在底线附近稍偏左的范围。

但是这二种打法都是底线进攻为主，所以基本步的移动也有很多相同之处底线进攻型的运动员的步法以下几种：

1．在来球角度不大的情况下，正、反拍击球时大多采用“关闭式”，即以前脚为轴，另一脚向前45o跨步，以形成击球步法.

2．在正拍击球时，还有一种步法称为“开放式”步法，即两脚站立，以前脚掌为轴，转胯转形成击球步法。

3．在来球速度较快，角度较大的情况下击球，正、反拍击球步法应是向来方向作斜插跑动。以正拍为例：左脚随转向右跨出，然后是右→左→右→左的向击球方向移动，正拍大角度击球步法分有“开放式”和“关闭式”，反拍击球的移动方式与正拍，也可采用“开放式”和“关闭式”击球。

4．在来球速度较慢，落点位于中场发球线附近时，大多跑动迎上的步，正拍有“开放式”和“关闭式”二种击球步法，反拍为“关闭式”。

5．在来球速度较慢，落点在反拍区，此时正拍技术突出的运动员大多采用正拍侧身攻，其步法为左脚向左跨，右脚跟进，然后做侧滑步，到击球位时，左脚迅速左上方跨出，右脚随即向左后方移动。

6．当对方来球速度快，落深时，正、反拍击球一般采用先后退再迎上的法，即先速向后退，然后再脚跨出向前退击。