吃哪些水果可以有效的保持眼睛的明亮度``

一、吃哪些水果可以有效的保持眼睛的明亮度``

1.维生素A(及B-胡萝卜素)含量丰富的食物：肝脏、河鳗、胡萝卜、番瓜、甘薯（红）、油菜、茼蒿、韭菜花、芥菜、青江菜、蕃薯叶、空心菜、芒果、蛋、鱼肝油。

2.维生素B群含量丰富的食物：全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶（维生素B2）、肉类（维生素B1， 烟碱酸）。

3.维生素C含量丰富的食物有：蔬菜、芭乐、橘子、柳丁、芒果、木瓜、文旦等新鲜水果及果汁。

4.维生素E含量丰富的食物有：甘薯、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜。

二、我想知道吃哪些水果对眼睛有好处？

人的眼底分布着很多毛细血管，维生素c的作用就是能使眼底供血得到保证。对眼睛有好处的水果有：柠檬、猕猴桃。

三、吃什么水果保护眼睛的效果最好？

含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、 鲜枣、生梨、桔子等含量最高。人的眼底分布着许多毛细血管，维生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保证。 保护眼睛的水果：猕猴桃、柠檬. 你好！ 方法1：常吃海带，抗辐射； 方法2：常喝菊花枸杞茶或粥，明目； 方法3：仙人掌可以吸收辐射，减少辐射对人体的危害 ，所以在电脑旁边放一 盆， 也会很好！ 方法4：用完电脑，洗个脸，可以减少70%辐射！ 茶疗： 1.上午一杯绿茶： 绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。 2.下午一杯菊花茶： 菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。 3.疲劳了一杯枸杞茶： 枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。 4.晚间一杯决明茶： 决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对於治疗便秘很有效果。

四、芒果对人体有什么好处？

研究显示，芒果中维生素a的含量高达3.8%，我们知道维生素a对眼睛有好处，所以多吃芒果是可以明目的。还有就是芒果维生素c的含量也超过了橘子、草莓等水果，所以多吃一些芒果还可以增强人体的抵抗力。再有就是，芒果具有很高的药用价值，特别是对于那些胃部不舒适、经常有口渴、呕吐、晕船等这些症状的朋友多吃芒果具有一定的帮助作用。再有就是，对于慢性咽喉炎和嗓子哑的患者，您不妨试着用芒果煎水，代茶饮用，这样可以起到消炎的作用，而且还可以使嗓音圆润。不过在这里要提醒大家注意的就是，由于芒果的性质带湿毒，所以患有皮肤病和肿瘤的朋友，一定要注意避免多吃芒果。 吃芒果过敏的人很多 极少数人吃了芒果会全身起红斑，出现呕吐、腹泻等现象。这样的患者有可能是过敏体质，就不宜再吃芒果了。而大多数患者的芒果过敏是可以避免的。吃芒果时，多数人习惯于剥开皮，直接咬着吃，这样很容易将果汁沾到口边或脸部的皮肤上。而有些人脸上沾了果汁也不以为然，果汁长时间残留在皮肤上就会对皮肤产生刺激性作用，引起了过敏反应。所以，吃芒果时，最好将果肉切成小块，直接送入口中。吃完芒果后，应漱口、洗脸，以避免果汁残留。 气虚、脾虚的人在选择芒果这种冷性的水果时要特别谨慎，最好不要吃。气虚，一般是指中气不足，力气弱的人或孩童，这些人一般脸色比较苍白、体格瘦小、吃不下饭；而脾虚，是说消化系统比较差，肠蠕动慢。所以，越吃寒冷的水果，越会降低肠胃蠕动，使肌肉无力，吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量。

4岁的小孩子吃多了会消化不良、腹胀，热敷一下即可。

五、护眼水果第一名

护眼水果第一名，无疑是胡萝卜。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，能够转化为维生素A，对眼睛健康有着至关重要的作用。

首先，我们需要了解维生素A对眼睛的重要性。维生素A是视网膜中视觉色素的主要成分，它能够帮助眼睛适应光线的变化，提高夜视能力。此外，维生素A还能够维持角膜的正常结构和功能，防止干眼症的发生。因此，摄入足够的维生素A对保护视力，预防眼疾有着重要的作用。

而胡萝卜中的β-胡萝卜素就是维生素A的重要来源。当我们摄入胡萝卜后，体内的消化系统会将β-胡萝卜素转化为维生素A，从而为眼睛提供必要的营养。而且，胡萝卜中的β-胡萝卜素是一种脂溶性物质，这意味着它需要与脂肪一起摄入才能更好地被吸收。因此，我们在食用胡萝卜时，最好搭配一些含脂肪的食物，如橄榄油、坚果等。

除了维生素A，胡萝卜还含有其他的营养成分，如维生素C、钾、膳食纤维等，这些都对身体健康有益。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够保护眼睛免受自由基的伤害；钾则有助于维持正常的血压，预防眼部疾病；膳食纤维则能够帮助我们保持良好的消化功能，避免便秘等问题。

然而，虽然胡萝卜对眼睛健康有益，但我们也不能过分依赖它来保护视力。保护眼睛的方法有很多，如定期做眼保健操，保持良好的用眼习惯，避免长时间看电脑或手机，多吃富含维生素A、C、E和锌的食物等。而且，如果我们的眼睛出现了问题，如视力下降、眼睛干涩、疼痛等，我们应该及时去看医生，而不是仅仅依赖食物来解决问题。

总的来说，胡萝卜是一种对眼睛健康有益的食物，它的β-胡萝卜素含量丰富，能够转化为维生素A，为眼睛提供必要的营养。然而，保护眼睛的方法有很多，我们应该从多方面入手，才能真正保护好我们的“窗户”。