在一个月内练弹跳70厘米怎么练

一、在一个月内练弹跳70厘米怎么练

弹 跳 训 练 计 划 美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期。 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 半蹲跳（必练） 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前； 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 抬脚跟（必练） 1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着； 2、脚跟抬到最高点； 3、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 台阶（必练） 1、找张椅子来，把一只脚放上去,呈90度； 2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上； 3、重复2次,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 纵跳（必练） 1、双脚放直, 与肩同宽,“锁紧”你的膝盖； 2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲； 3、到地时,再迅速起跳,完成一次； 脚尖跳（必练） 1、将脚尖抬到最高点； 2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5或2.5cm 沙地蛙跳（选练） 沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35啊！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组！

二、弹跳力训练方法

朋友你好，十分荣幸能回答你的问题。

多练习弹跳就可以了！ 

介绍几种简单练习提高弹跳力的方法：
    1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 
    2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

    3）：半蹲跳 
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。
   
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！  每天坚持锻炼就会有明显的效果！

    希望能帮到你！祝你成功！

三、弹跳主要靠哪里的肌肉

弹跳的爆发力来自大腿的肌肉和小腿的肌肉，

这两个部位的肌肉也是最难坚持下来的锻炼计划，

但是只要你能坚持就可以在短期的时间内做到，而且效果很不错的哦。

首先，只要每天坚持在小腿上绑着沙袋，随着时间的蔓延不断的加重量，

不管走路还是运动都戴着，不要怕累，一个周之内可能会很痛，

或许晚上睡觉会抽筋，但是只要坚持下来，

第二周你就会看到你的弹跳力已经惊人的飞跃了！

再次，大腿的锻炼是辅助力量，每天做深蹲起就可以啦。很有效很快速的方法。

坚持是最重要的条件，试试看，相信你可以的。

四、小腿和大腿怎么锻炼爆发力

前面的说那么多废话干嘛？谁懂？

爆发力是一个综合素质,并不是身体某个部位独立的指标

没有单纯小腿或者大腿爆发力而其他部位不锻炼的方法

你可以说腿部的爆发力,因为小腿或者大腿不是独立的,它是通过踝关节,膝关节和大腿一起带动才能有爆发的.

简单点的可以每天坚持负重提踵锻炼，不过你要是真正想大幅提高弹跳，可以参考“美国最著名纵跳训练计划”。这个你应该知道吧。