短跑怎么跑得快？急急急！

一、短跑怎么跑得快？急急急！

想让自己短跑速度快 要有以下几点提高就会速度很快 一，提高你的迈步频率 你可以通过以下方式来提高双腿频率，快速下楼梯，动感单车，快速高抬腿（一分钟，这样既可以提高频率又可以增强你的肌肉无氧运动能力）。你还需要提高你的双手摆臂速度，可以双手持矿泉水来回摆动，多做俯卧撑。 二，加大步幅 提高你的腿部肌肉力量，杠铃深蹲，持重物大步走，快速蹲起，半蹲跳。 三，争强短跑技术 这个技术你可以粗略的去百度查查就可以，因为你不是专业的比赛，在技术方面没必要要求太高。

二、怎么培养耐力？

耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。

发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

三、如何在短时间内提高跑步速度?

首先最主要的是要储存你的体能,一般快速蹬山、快速骑自行车、长跑等都可以。

在体能储备充足的情况下练习跑步技术。短跑就是靠的步幅和步频，200米跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、弯道跑；5、速度耐力；6、力量。

1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。

2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。

3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。

4、弯道跑。弯道跑要注意右手的摆动幅度要比左手的幅度大，身体向左倾斜，以克服离心率。练习的时候可以从直道慢跑，进入弯道后加速，按动作要领跑完弯道（出弯道后不要串线，放松、放大步子再跑10-20米）。

5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。

6、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。

本人当时在学校的时候身高为170，体重为68，练了快两个月短跑（以前是长跑专项），200成绩为23秒零点，100为11秒8左右。当时每天的训练基本为：

1、热身（20分钟左右）。主要是慢跑，后连圈的时候可以采用变速跑（直道快，弯道慢或直道慢，弯道快）。身体发热后，压腿，拉韧带。

2、基本跑步动作（10分钟左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等（相信你们在体育课上已经教过）。

3、步幅练习（8-10组）。

4、步频练习（5-8组）。

5、弯道技术。（10-15组）。

6、起跑。（5-8组）。

7、起跑+弯道（5组左右）。

8、速度耐力（和上面说的差不多）。

9、蹬杠铃。

10、放松。放松跑、拉拉肌肉、请朋友按摩腿部等。

切记！！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。

在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。

比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度。

上跑道后如果紧张，用深呼吸调整，闭上眼睛想想弯道跑或冲刺，实在不行的话可以在“预备”后，枪响前举手示意发令员没有准备好，要求重新起跑。（次数给你一次，不要养成那样的习惯）。

有些地方表达不够明白的话可以去问问老师，希望我说的能给你帮助，并祝你取得好成绩。并希望你在校运会后能坚持训练，体育运动想出成绩不是短时间能得的，需要经过长时间的训练才会出成绩的。