50米and100米短跑的问题

一、50米and100米短跑的问题

1.50米和100米跑 是用大步跑还是小步跑好,(因为本人腿长)

如果你的步长达到脚长的6-7倍了，就该考虑练一下步频，就是跑步时两腿交换的频率，多练碎步跑和摆臂练习

2.每天做500个高抬腿有利于跑步么?高台腿到底有什么作用?

有利于跑步，主要是练步长的

3.跑步跑的快的人是小腿有力气还是大腿有力气?

都有力，后蹬力和大小腿都有关，向前迈主要是大腿力量，着地时，先是脚掌，然后小腿，最后大腿

4.做提踵(提脚跟)练习有利于跑步么?还是弹跳?

主要是加强小腿的着地力和后蹬腿离地时的力量

二、跑步50～100米多少秒可以被直接拉进体校

饿，50米估计5.8秒以内，100大概12秒左右吧。

三、同学们参加长跑锻炼，小明跑了16/5千米，小明跑的2/3等于小红跑的，小丽跑的是小红跑的9/8倍。

16/5 × 2/3 × 9/8=12/5（千米）

答：小丽跑了12/5米。

四、一个月怎样能把肌肉练发达

在一个月内练出明显肌肉如下：

1、每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。