男人养生？怎么养生啊？

　　每天睡满八小时、运动三次、吃五种蔬果……听起来像个辛苦的全职工作。但据报道，研究发现，仅仅在90秒内做出 　　改变，就能让你离健康更进一步。 　　增强免疫力 　　1、吃苹果要吃皮。美国康奈尔大学研究发现，苹果皮有很多化学物质，能抑制肝癌、直肠癌细胞发展。 　　2、深呼吸。《摆脱压力》的作者纽伦博格博士建议，应学习婴儿的呼吸：缓慢、平稳而且深沉。呼吸时用胸腔与 　　腹部之间的横膈膜，而不要用胸腔。 　　3、吃菇。美国华盛顿药草研究所发现，菇能增加白血球的数量与活力。 　　4、做白日梦。白日梦让愉快的画面从脑海飘过，能增加免疫细胞的数目。 　　5、大笑。研究发现，在观赏一小时电视爆笑节目后，身体内的免疫化学物质会明显增加。 　　延缓衰老 　　1、伸展一下。坐在办公桌前就可以伸展。身体坐直，双手交扣，放在面前，吐气时，将双手高举，越高越好。 　　2、排队时踮脚尖。老化从腿开始。试着在排队时，偷偷踮起脚尖，与肩同宽、微弯膝盖，将注意力放在下腹部， 　　以保护下背部。保持10秒钟，再轻轻放下。 　　3、泡杯绿茶。英国纽卡索大学发现，多喝茶可以抑制脑部老化酵素的分泌，减少罹患老年痴呆症的风险。 　　4、打电话给好友。每周至少参加一次社交活动的人，活得比较长。美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼说 　　，只要打电话给一个朋友，马上就可以降低血压。 　　5、擦护手霜并戴上戒指。护手霜里的保湿成分能使胶原蛋白增生，也能让手背的血管比较不明显。美国还有研究 　　发现，人们会以为戴戒指的人更年轻。 　　6、抬起你的头。可以紧实脖子的肌肉，也能避免双下巴。 　　预防疾病 　　1、喝加奶咖啡取代黑咖啡。美国华盛顿州立大学人类营养学教授梅西称，这些堆着白泡沫的咖啡不仅减少罪恶感 　　，也能减少因咖啡因而流失的钙。 　　2、爬楼梯“好”上“坏”下。频繁使用的膝关节会先退化，如果膝盖有酸痛现象，要减少上下楼的次数，上楼时 　　好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下。 　　3、亲吻你爱的人。美国牙医学会发言人莫瑞医师说，亲吻增加唾液，可以清除导致蛀牙的细菌。 　　远离压力 　　1、告诉家人，你有多爱她。有稳固家庭关系的人，会比缺少情感联系的人更能处理压力。 　　2、喝杯洋甘菊茶。德黑兰大学医学院研究发现，洋甘菊茶等花草茶有抗焦虑的效果，却没有药的副作用。 　　3、说谢谢。美国罗耀拉大学社会心理学教授布莱恩特说，快乐也许来自一封邀请函、或陌生人帮忙拉门。对你的 　　朋友、陌生人说“谢谢”，会让你建立感激的态度，从此习惯凡事感恩。 　　4、睡前关掉电视。日本大阪大学调查5875个成年人发现，每晚睡前看电视或用电脑超过3.5小时的人，比时间不到 　　2.5小时的人，睡眠质量差了两倍。 　　5、闻闻薰衣草。研究发现，闻薰衣草5分钟，可使压力减少24％，还能清除致癌、老化的自由基。

男人如何养生？

男人养生的问题非常广泛，但主要还是注意以下几点：
一是培养良好的生活习惯。凡事把握好规律性，包括日常起居、工作事务、外界应付等。
二是适当运动。这是保持男人健康的重要点，所谓生命在于运动，男人尤其重要。
三是适当注意饮食搭配。忌暴饮暴食、偏食、厌食…各种食物都要吃点，尤其所谓“臭”的蔬菜，如洋葱、大蒜、韮叶等。
四是要有良好的心态。现代社会对男人的事业压力非常之大，如果没有好心态，迟早被压垮。知足常乐！

热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
啤酒：啤酒中含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质及其它有益人体健康的成分，素有“液体面包”之誉。夏天适量饮用一些啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、止咳、利尿、消除疲劳、恢复体力等作用，实为夏日理想的饮料。
苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。
苦笋：苦笋味道苦中带甜，性凉而不寒，具有消暑解毒、健胃消积等功效。人们常用苦笋、排骨、青菜等原料做成多种佳肴，味美可口，堪称夏日蔬中上品。
此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
注意补充盐分和维生素
盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
不可过食冷饮和饮料
天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用。雪糕、等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。
夏日勿忘补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
讲究饮食卫生
暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。
暑天最宜清补
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等。经合理烹调，可做成多种美味佳肴，不仅能增进食欲、补充营养，且可消暑健身。此外，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，它们具有一定的驱暑生津功效，而且味美可口。