男人备孕如何调养

1.适度运动，但不要剧烈运动许多男人还意识到他们的亚健康状态可能不利于怀孕，因此他们在备孕期间开始努力健身，每天在朋友圈里跑几万步。实际上，过度运动也会降低男性的生育能力。这是因为当男人剧烈运动时，他们的精液会产生大量的活性氧，活性氧可以降低精子活力和精子反结果，势必会影响精子的质量，降低自然受孕的机率。虽然加强体育锻炼确实有益于男性增强体质和保持体形，但也必须适度。建议备孕男性朋友避免频繁的高强度活动，例如激烈的球类运动和备孕前3至6个月的长跑，登山等暴力活动。运动量运动后不应感到心跳加快，气喘，腰酸，腿麻木，运动后疲劳，并注意休息。2.不要穿紧身衣紧身裤太紧，很容易影响阴囊的血液循环，不利于精子的生成。因此，怀孕期间应选择宽松舒适的裤子。3.摄取均衡的营养备孕的男性特别注意营养补充，高质量的蛋白质，丰富的维生素，矿物质和其他营养成分有助于提高精子质量。4.充足的睡眠如果经常熬夜加班，熬夜看足球，熬夜玩游戏，只会使您的身体更加疲倦，精力不足。为确保有充足的睡眠，维持良好状态。平时还应注意劳逸结合，避免劳累过度。

备孕期间的男性应该做到这三点：首先，保持饮食均衡保证日常均衡的营养是备孕准备中的重要方面之一。男性要多吃富含优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素的食物，还有摄取足够的精氨酸及多种维生素。可以多吃海产品、动物肝、瘦肉、鱼肉等食物。其次，锻炼身体增强体质和减肥对于生育也是有利的，运动的男性精子更活跃。虚弱的身体会让男性的精子质量降低。适当进行运动，不仅能够增强男性体质，还能提高抵抗疾病的能力，无形中也增加了精子的活跃程度。最后，健康的生活作息社会高速发展带来的压力，让男人们有了更大的压力，这也解释了男性的疲惫程度会远远高于女性，因此也更容易导致内分泌失调，严重影响男性的精子质量。