求一套完整的哑铃健身方法

一、求一套完整的哑铃健身方法

一天练习一个到两个小时最佳。中间可以间隙一天。比如一周练习三或者四天。手部和胸部肌肉在练习的时候可以一起，不冲突的。大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些。一天做六组，一组10--12个。饮食方面可以不用吃蛋白粉。按照平时吃的少食多餐，高蛋白质就行了。关键是在坚持，祝你成功~！

二、每天做50个俯卧撑有益吗？

锻炼身体的话，一天50个俯卧撑是不够的。如果你是18岁左右的话，建议你在早上起床、中午饭前、晚饭前、晚上睡觉前分别各做50个俯卧撑，这样的话对上半身的身材相当有帮助

三、高二男子800米怎么锻炼？还剩下一个月而且没场地

建议你：每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，可以有效地提高并促进奔跑速度、起跑速度、弹跳力、爆发力、耐力，就行。

四、对于体质方面的锻炼方法

现在再来回答力量方面的吧。

引体向上：从1个到12个其实2-3个星期足以。你试试这种方法：每天比前一天多做一个或半个，比如你今天作了1个，明天就得做2个，要努力去做，实在不行，多做半个也是好的。好的成绩是一点一点进步出来的。

跳远：不妨买个沙袋，在平时生活和锻炼中把它绑上，可能刚开始会有点累，坚持一下，等到哪天你发现你绑上沙袋能够跳1。9m了，再把沙袋摘下来跳跳看，效果很显著的。

实心球：这个玩意儿靠的是速度，要练习速度可以参照练习跳远的方法，不同的是练跳远时沙袋时绑在脚上的，而练实心球时要把沙袋绑手上；不过真正想把实心球投远，光练实心球也不行，你有哑铃，这太好了， 用哑铃做这个动作：腕弯举，动作图：动作尽量做快些，每只手臂做3组，隔1-2天练习一次。

除了手臂，腿部力量在实心球中也是很重要的，多练习深蹲（强烈要求注意动作，这里有些深蹲得要领，都去看看：深蹲不仅可以使你的重心更稳，还对上肢力量增长起重要作用。

五、一组完整的倒数计数换腿深蹲练习要蹲多少次？

正确的答案是：一组完整的倒数计数换腿深蹲练习要蹲30次.

如果细心观察的话，这是道计算题。

一组完整的倒数计数换腿深蹲练习是这样的：

首先做五个深蹲，然后换腿，再做五个深蹲；

第二次做四个深蹲，然后换腿，再做四个深蹲；

......

依次类推到最后做一个深蹲后，换腿在做一个深蹲，此时整组动作完成。

10+8+6+4+2=30

楼上可不是一天30个，而是在一组动作30次深蹲。在2分钟内尽可能的重复这套动作，效果最好。

六、一天做多少个蛙跳能增加弹跳力？

不是做多少个 而是做到自己力竭 这样一段时间后 你可以再做负重跳 这样就能增加弹跳力 运动前不要忘记做热身