怀孕期间在饮食方面该注意什么？

一、怀孕期间在饮食方面该注意什么？

体重的控制

体重要控制在标准体重范围内。一般建议怀孕期体重容许增加约12公斤（或10-14公斤)，如果把怀孕分成三期，则体重增加以2、5、5公斤分配。原本体重过轻的妇女不妨此时增加营养摄取，但肥胖妇女不要在此时减重。怀孕初期在总热量上还是要适量，不要以怀孕为放纵饮食的藉口，因为过食后累积的肥肉在生产后还是要努力消除，所以未雨绸缪较妥当。

各营养的需要

1、蛋白质。为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量；

2、钙质。摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生。最好每天喝3-4杯牛奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋；

3、铁质。怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭后2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类；

4、碘。足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需；

5、维生素A及C。为生长需要，应多摄取维生素A及C。维生素A食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素C食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴；

6、维生素B群。人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素B群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏；

7、叶酸。怀孕前至怀孕六周特别需要叶酸。因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良。食物来源为菠菜、肝脏、酵母；

8、多元不饱和脂肪酸。根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用菜子油烹调食物。

二、孕期怎么吃才可以长胎不长肉？

食物多样但少量

根据中国孕期妇女平衡膳食指南，在孕期的时候为了保证孕妇的营养摄入，孕妇应该多吃的更多样性。每天摄入盐和油的含量要少一点，并且应该每天吃奶类、以及坚果类，还有禽类和虾类以及蛋类。

除此之外还有蔬菜类以及水果类，当然谷物和薯类也不可以少。这么多的食物，如果孕妇每一样都吃的很多，当然会胖。需要注意的是吃这么多的种类，然后每一样少吃。奶类在300克到500克左右。

坚果类在10克到20克中间，鱼禽蛋肉类在150克到200克之间，到了孕晚期的时候可以适当地加量，但是也控制在250克以内。蔬菜可以在500克以内，水果要控制在400克可以内。谷物类要在350以内，这里面还包括薯类。

水果不要超过一斤

上面都已经说了水果的食用量不要超过400克，但是很多的孕妇在孕期的时候就喜欢吃水果。但是水果中含糖量太高，很容易让孕妇长胖。当然水果中也有GI比较低的比如：香蕉、草莓、樱桃、苹果、桃子、番茄，这些都是GI相对低一点的水果。

就算是吃GI低的水果，也要控制每天的食用量，最好不要超过一斤。总的来说水果中的GI还是很高，很容易发胖，还容易让血糖更高，对孩子和母亲是一种危害。

吃全谷物膳食纤维

孕妈在孕中期和晚期的时候更容易长胖，所以在这个时候孕妇可以少吃一点主食，大米和面条这样的食物尽量少吃，但是可以用谷物和粗粮补上。这样就可以在吃饱的同时还能控制孕妇的体重。

三、孕期如何合理饮食

这个我比较有发言权。我怀孕的时候因为糖筛没过，所以孕期饮食一直在严格按照医生的吩咐合理补充着。在生产时，我孕期体重增长了10斤。我儿子出生时体重是7.4斤，去掉羊水什么的，我生完孩子体重已经恢复到了产前的状态。至于如何饮食。我简单点说：1.少食多餐。每顿不要吃饱。五分到七分饱就可以了。吃太饱了对宝宝是不好的，而且孕期宝宝在肚子里，也就是胃下面，你要是一次吃太饱了，胃就会增大，这样对宝宝是不好的。自己也会觉得难受。所以你每次吃个七分饱就行了。 一会要是饿了，再吃点。可以一天吃多餐，但是不能一次吃的过饱。两餐之间至少要相隔2-3小时。2.营养要均衡。这点很重要。不要光吃精细食物。一些粗纤维，粗粮也要吃的。蔬菜也是不能光吃自己喜欢的，平时不太吃的也可以吃些。但是前提是要保证这样食物不能导致流产。吃之前要查一下书，或者问问亲友。容易流产的食物，以及食物的相克，我就不说了，太麻烦，也太长了。你自己研究一下吧。总之，你要控制好肉类与蔬菜的比例。我当初是肉类吃的少，但是我什么食物都吃的。肉类会刻意的控制量。蔬菜尽量多吃些。水果含糖量太高的水果我是不敢吃的。量控制的更是很严。你如果糖筛没问题就可以适当的吃些水果的。3.饮食中要少油，低盐。外面的食物尽量别吃。家中做菜要清淡些，油不要多放，盐更是不能多吃，对宝宝可是不好呢。4.适当的运动。我因为单位走不开。所以从怀孕到生产一直都在坚持上班。每天回家还要做饭，买菜。一天的劳动量可是跟没怀孕之前一点也没减少呢。你可以在家干一些简单，不会伤害到宝宝的轻的家务活。饭后不要躺着坐着，可以适当的到楼前楼后走走。适当的活动一下。适当的运动量有助于顺产，也有利于宝宝更健康。