什么舞蹈对瘦腿和臀最有效？
一、什么舞蹈对瘦腿和臀最有效？
瑜珈是针对全身的，对于塑造全身体形有所帮助，但是瑜珈对于练习者要求有很好的身体素质（高温瑜珈）及软度。 拉丁是针对腰胯部的联系，但是拉丁难度很高如果没有很好的舞蹈底子，不容易学会； 芭蕾主要是练人的气质与内涵，与你想要达到瘦腿和瘦臀跑题； 我认为是普拉提舞蹈，它是一种简单体力训练，也是由舞蹈组合成动作，对于减肥有很好的效果，而且不会让你所锻练的部位长肌肉。最好找教练。
二、怎么才能瘦的不行？
;减肥，就是要健康科学的完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态，来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问，节食能坚持多久呢，不仅不会减掉脂肪，而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了。也许当时你会觉得自己的体重变轻了，但是并没有减少多余的脂肪。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保证七大营养素的合理摄入。在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入，和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的，水果以含糖量比较少的为主，喝水尽量喝纯水，晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候，如果没有时间或者条件在家里可以做一些简单的运动，以有氧运动为主，就是可以跑步坚持在40分钟以上，再做一些针对局部肌肉进行的力量训练，很多女孩子不喜欢做力量训练，错误的认为会长肌肉的围度，其实想真正的练出肌肉并不容易，我们在减肥的时候呢，要以小重量多次数多组数的方法坚持锻炼，这样才能增强肌肉的耐力，对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形。最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心，减肥说起来容易做起来难，所以就要调整好自己的生活状态，保证每天正的睡眠时间，7-8小时，这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的，在家里做一些简单的力量训练，以下是几点建议：
1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯举和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练，要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力，可以帮助您更好的消耗脂肪；
2、针对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪，而且可以保护腰椎；
3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助，还可能起到相反的作用；
4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲，可以刺激到股四头肌和臀大肌，不但可以减腿而且可以翘臀！
希望一些小小的建议可以帮助到您，也祝您减肥成功，加油！
三、一天只吃鸡蛋牛肉和黄瓜能减肥吗
减肥是一个缓慢不能心急的课程：减肥是为了身体健康，只要坚持，就会有你想要的效果。贵在坚持，不是一早一夕。
健身分为：减脂、塑型、增肌。一天的摄入能量是1800，平均就是600，做好这个热量守恒，就可以瘦下来，增加饱腹感可以先吃蛋白质类的食物，西兰花、铁棍山药最好养胃还会有很好的饱腹感。
减脂是体脂肪过高，脂肪过多，如果过于胖是不可以靠剧烈运动来减肥的，会造成关节损害。前期的适量节食，不囤积多余脂肪，少食多餐，不吃零食（高热量的蛋糕、甜食、薯片，各类膨化食品等等），可食用适量水果、坚果替代。“管住嘴，迈开腿”。
塑性是体重正常，身材不够匀称，这就需要运动来改变，拉伸，力量训练，寻找专业教练。身上的赘肉，平时活动少，肌肉松懈没有弹性，需要重新练肌。瑜伽、普拉提等等
增肌不是健美先生的那种增肌，是为了身材更匀称，漂亮，有力量感，穿衣好看，在饮食的控制还是很重要的。
四、生完宝宝有肚腩，如果快速减掉呢？
对于肚子上的肉肉最好是针对性减肥,可按以下方法去做，很有效。
每晚睡前做15次仰卧起坐，次数可习惯后根据自己的体力逐渐增加。我生完宝宝也是用这个方法，其实感觉不是很累，一个月就会见到效果了。
平时多吃苹果、芹菜、青瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦粥、小米粥等粗纤维食物。
每顿饭后半小时尽量不要坐着。
减肥贵在坚持，只要你如上坚持去做，你一定会成功的哦*~*
饮食方面稍加注意就可以事半功倍：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食。
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。
5、食物之烹调,减少用油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
9、坚持多喝水，冲走体内毒素。
10、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)*~*