女生学跆拳道
一、女生学跆拳道
一：才12岁不晚，我都20了，成年人练跆拳道的多的是。
二：基本功，挺多，首先必须熟练掌握格挡以及各种步伐，其次是韧带，考绿蓝带横叉15公分，纵叉10公分，蓝带全是0公分，平时在道馆里头热热身就可以压韧带了。至于腿法，非常多，有品势腿法，竞技腿法，特技腿法，我就不一一道出了。
三：等级一般分为九个，分别是黄带、黄绿带、绿带、绿蓝带、蓝带、蓝红带、红带、红黑带和黑带，各个等级考级内容如下（黑带除外）：
黄带：
1基本礼仪：系道带、折叠道服（时间限制）、敬礼
2.基本动作：马步三段冲拳、立步下段防御、立步中段防御、立步上段防御
3.基本腿法：前踢、横踢、下劈
4.品势：太极一章
5.自述学习跆拳道的目的
黄绿带：
1.基本礼仪：
2.基本动作：三七步手刀、立步手刀内击+马步手刀外击
3.基本腿法：上段横踢、推踢、侧踢、后横踢+后横踢
4.基本步法：跳换步、前滑步、后滑步、上步撤步
5.品势：太极二章（抽查1章）
绿带：
1.基本礼仪：
2.基本动作：三七步双手刀、弓步背拳、弓步手刀上段防御+内劈
3.基本步法：前越步、垫步、旋风步
4.基本腿法：后踢、前腿下劈、前越步前横踢、前横踢
5.体能：俯卧撑（男：15个女：10个儿童：6个）
仰卧起坐（男：30个女：20个儿童：12）
6.品势：太极三章（抽查1、2章）
绿蓝带：
1.基本礼仪：
2.基本动作：三七步双手刀、弓步背拳、弓步手刀上段防御+内劈
3.基本步法：前越步、垫步、旋风步
4.基本腿法：后踢、前腿下劈、前越步前横踢、前横踢
5.体能：俯卧撑（男：15个女：10个儿童：6个）
仰卧起坐（男：30个女：20个儿童：12）
6.品势：太极三章（抽查1、2章）
蓝带：
1.基本礼仪：
2.基本腿法：后旋踢、横踢+双飞踢、横踢+旋风踢、反击后踢、横踢头部破一块板
3.体能：A、拳上压夹臂（男、20个，女、10个，儿童、6个）
B、抱膝跳（男、15个，女、12个，儿童、8个）
C、快速左右腿横踢靶15秒
4.柔韧性：纵叉0公分、横叉0公分
5.品势：太极五章（抽查1—4章）
蓝红带：
1.基本礼仪：
2.基本腿法：横踢+三飞踢、后旋踢反击、前横踢近击+后踢反击、后横踢攻击+前腿下劈
3.体能：A、分腿跳（男、12个，女、8个、儿童6个）
B、弓步跳（男、10个，女、8个、儿童6个）
C、快速转身左右腿横踢靶20秒
4.品势：太极六章（抽查1—5章）
红带：
1.基本礼仪：
2.基本腿法：前横踢攻击+后旋踢反击，旋风踢+后旋踢、任选三种腿法连续进攻、三种腿法连续反击、腾空侧踢破一块（男，5人距离，女，3人距离、儿童2人距离）
3.体能：A、前踢跳（男、8个，女、5个，儿童、3个）
B、深蹲跳（男、15个，女、12，儿童、8个）
4.实战：2分钟，一回合
5.品势：太极七章（抽查1—6章）
红黑带：
1.基本礼仪：
2.基本技术：五飞踢击护具、前横踢迎击+横踢攻击+后踢反击、分腿破两块木板（头部高度）、 五个旋风踢（一排靶）
3.实战：2分钟，二回合
4.品势：太极八章（抽查4—7章）
好吧，就是这些了，希望能帮到你！
二、太极拳比赛口号
1、弘扬中华武术，传播太极文化。
2、刀光剑影不合我门派，天空海阔才是我胸怀。
3、太极浑源包世界，唇枪舌剑不是我风采，双手一推，非黑也非白。
4、弘扬太极精神，增强人民体质。
5、宁静致远，太极功夫，以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强，不图功夫，不图名，只缘太极阴阳中平淡是真。
6、舒缓之中扬白鹤亮翅，方寸之间展太极魅力。
7、人人都练太极拳，健康生活伴我行。
8、弘扬太极拳，展现我风采。
9、聚会武功镇，传承太极魂。
10、汇聚武功古镇，追梦太极神韵。
11、棚捋挤按舞动太极神功，虚实分明指点健康人生。
12、问道武功古镇，养生太极神功。
13、传承千载，弘扬太极。
14、集太极精品，树大家风范。
15、品之极，本太极。
三、我觉得我的心脏不太好做什么做运动有助于心脏健康
以下运动都可以，你可以视自身情况选择。
1.步行及慢跑
步行和慢跑是最简便易行的周期性有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。一般漫步为1－2km/h，散步为3km/h，慢步为5km/h，疾步为6km/h，慢跑为 5～8km/h。步行及慢跑宜在优美环境中进行，可在清晨或傍晚进行，每次30－60min，持之以恒。步行时应选择平坦道路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。
慢跑虽然容易取得锻炼效果，但老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。
2.骑自行车
在我国几乎家家有自行车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧量很低，如8km/h相当于2-3METS ,10km/h只相当于3－4METS，强度偏小，为加大负荷，可以不把车胎的气充得很足。骑车因交通拥挤，精神容易紧张。因此，可在晨间或运动场内进行，一定要注意安全。使用健身车可在室内进行运动，优点是负荷量容易调整，运动量容易计算。
3.游泳
体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳可使摄氧量增高。游泳前要做好准备活动，避免时间过久，引起肌肉痉挛。
4.乒乓球、篮球
球类运动趣味性高，适合长时间的锻炼，应注意锻炼的强度。
5.太极拳
太极拳动作舒松自然，动中有静，对老年人和慢性病患者尤其适合。