怎样控制食欲

一、怎样控制食欲

想控制食欲的方法如下：

1.多喝开水，切忌甜的饮料，开水不含热量，而且对身体皮肤都有很好的效果。

2.分散注意力。《这个我最爱》。想吃东西照照镜子吧，给自己信念。

3.吃水果，热量不高而且味道好。

4.想着你爱的人或者恨的人吧，包你食欲大减。

5.吃饭时要慢，一边喝水一边吃。这样可以少吃很多呢。

二、怎么才能控制饮食？

1 先喝汤再吃饭
2 先吃蔬菜再吃肉
3 吃东西细嚼慢咽
4 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5 少吃多动：a 每周至少做3~4次 有氧运动 建议是游泳 跳绳 跑步等有氧运动
b 选低卡路里 食物 少吃零食等 建议多吃牛奶 燕麦 葡萄柚 番茄 冬瓜 胡萝卜 c 即使你 身高不足1.6米 每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%
6 每天8杯水
7 饮食规律：早餐吃得像贵族 午餐像平民 晚餐像乞丐
8 平衡膳食：荤素多样 粗细搭配 营养丰富
9 睡觉前3个钟头不要吃东西
如果减肥期间晚上肚子饿，首选是喝水 ，其次是吃西红柿等低卡路里食物。

三、怎样才能控制自己的食欲?

下面教你一些控制食欲的小窍门。

1、想吃东西时先喝一杯水

喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。

2、选对食品容器

在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

3、将食物远离视线

将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

4、避免堆放食物

购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。

5、有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应

实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

  建议：如果你有强烈的冲动想吃零嘴，不妨躺下来做做柔软体操，放松四肢，想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了，你会发现其实并不真的那么饿，只是嘴馋而已。

6、清淡饮食

口味重的人爱吃咸的、油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要短时间，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

7、饭后立即刷牙抵制食欲

每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。

此外，刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。

8、保证优质的睡眠

优质的睡眠也可以帮你控制食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉。

9、选对零食

实在馋得慌，可以吃一些即解馋又低热量有便宜的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶，水果等都是不错的选择。

酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘。如果愿意，你可以切一小片柠檬(带皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右

四、如何控制食欲？

一、 身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。 二、 多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、 可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。 四、 选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。 五、 要预先控制好每餐食物的份量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、 用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、 给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 八、 参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。 九、 培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。 十、 认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。 十一、 尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 十二、 一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。 十三、 坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 十四、 当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”；不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。” 十五、 尽量细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少吃的量，而增加吃的时间。 十六、 养成只在餐厅或厨房吃东西的习惯，离开那儿，就不易受零食的诱惑。 十七、 每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，许多节食的朋友都说，这样可以帮助脂肪的燃烧。 十八、 每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 十九、 每次吃完饭，碗盘里稍微留下一点点菜饭，这样可以训练你控制食量。 二十、 当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果里的天然糖分也能解馋。 二十一、 自己的节食计划最好秘而不宣，向别人大吹减肥目标的人常常会失败。 二十二、 每吃进一口，就把筷子（或叉子）放下，免得这一口还没嚼够，又塞进下一口食物。 二十三、 坚持你当初的动机。通常在节食几周以后，意志力会消沉一点，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 二十四、 如果你节食已久了，就要注意自己的健康状况。要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命的摄取量也足够，千万别病倒了。 二十五、 避免走过西点面包或陈列高热量的精致食品的橱窗。 二十六、 要吃早餐，这是带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。 二十七、 烹饪前，先把肉上的脂肪清除干净。 二十八、 避免一些新奇流行的减肥食谱和骗人的急速减肥计划。 二十九、 要做些运动以配合节食。适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速率。 三十、 尽量维持在节食的下限――比正常节食的食量略低，这样偶有特殊餐会，你就算不小心稍微多吃了一点，也无不碍。 三十一、 增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯；搭公车在前（或后）一站上、下车。 三十二、 在进行任何节食计划前，最好和医生谈一谈，宁可成果慢一点，较安全，也不要操之过急。 三十三、 买一个小磅秤摆在厨房秤食物，可以帮助你控制份量。 三十四、 偶然一天一时兴起多吃了许多东西，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，偶然一次失误并不会破坏你的计划。 三十五、 要远离那些所谓的减肥食品；像“减肥巧克力糖”，“减肥饮料”等；它们是比一般巧克力糖或饮料含热量为低，但仍然是会发胖的零食。 三十六、 凡是会发胖的食物，绝对不要吃第二份。 三十七、 开始想像自己苗条的身影。 三十八、 每一餐都要根据营养需要和热量多寡小心计算。 三十九、 在你还没有饱的感觉之前，就要停止吃了。 四十、 故意用左手拿筷子，可以拉慢吃饭的速度。 四十一、 晚餐可以多吃些沙拉，沙拉是很好的填胃食物。 四十二、 食品罐头或纸盒上的标签要看一看，才知道所含的热量多少。 四十三、 多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 四十四、 学习不易发胖的烹饪方法，如清蒸蔬菜，或利用微波炉；避免用油炒、炸。 四十五、 尽量小口小口吃，重质不重量。 四十六、 当你的体重开始减轻，或三围的尽寸下降时，要继续定时秤量，避免减轻的体重再度回升。 四十七、 除了做饭、洗碗或进餐以外，避免进入厨房。 四十八、 去超级市场购物，先列好一张表，到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热食物。 四十九、 为自己订下一个“合理而可能达成”的目标，这样你就不至于因为一财没有减轻5公斤而沮丧了。 五十、 每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来的诱惑。其实节食这件事情并不难，只要有点决心，是很容易成功的。