开合跳的标准动作

一、开合跳的标准动作

开合跳的标准动作：枣昌

1、进行肌肉的拉伸，这样让身体能更好额适应此项运动，避免人在运动中受伤。

2、准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼，避免膝盖损伤和脚踝的扭伤。

3、制定一个目标，比如：100个一组，休息间隔20-30秒进行下一组，一天3-4组。

4、开始动作是上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。

5、接着双脚腾空跳起，落地的同时，双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。

练习开合跳的注意

（1）体重严重超标的人不能盲目开合跳

开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。

（2）需要长期坚持

开合跳一定要长期坚持才能够收获显着的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差拆姿。每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。

（3）膝盖受伤的人不建议做

跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合旅岩绝跳可能会让伤势更严重。

二、开合跳的标准动作是什么样的？

开合跳是一种有氧唤丛运动，可以锻炼心肺功能和全身肌肉。以下是开合跳的标准动作：

1.身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧。

2.用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应磨做该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前。

3.跳到最高处时双手前后交瞎链衡叉，此时双手和脚都落地。

4.双脚同时向两侧分开，回到起始位置。

三、对于公民的行为规范,究竟道德是最高行为准则还是法律是最高行为准则?

平时生活都是以道德方面来规范为最高准则，但是一旦冲破了道德规范的最低界限是也就是行为触犯了法律，那么就只能以法律来加以规范了。超出了法律规范的就是违法犯罪了，就应受到法律的制裁。