女性怎么通过健身减肥塑形？请教专家给做个详细的计划，多谢

一、女性怎么通过健身减肥塑形？请教专家给做个详细的计划，多谢

如果在健身房办有卡的话那就好办了！

每天来了之后先跑个一段时间步然后再拉伸各个部位！（包括手臂，肩膀，颈部，腹部，腰部，整个腿部)

可以经常参加一些团体课程！比如说健身操，动感单车，瑜伽）等等！

我建议你最好去练习一下普拉提！普拉提他是一个针对性比较强而且非常有效的运动！一般都是跟瑜伽一样在一张垫子上练习的！它的针对性很强！主要是练核心部位！像腰腹部，臀部，背部，腿部，等等一些部位都有很好的塑形和减肥效果！

这些集体课程外，你可以自己拿一个小哑铃来做一些手臂的动作。帮助你减除手臂的多余脂肪！像单臂颈后臂屈伸，站姿哑铃弯举。。。

平时的饮食上也要非常 非常 的注意！

一定要严格控制像油炸煎的食物摄入体内！这些垃圾食品里面的脂肪是导致脂肪堆积的主要元凶！其次就是你一定不是太注意锻炼！

好了，其它的也没有什么了。最后你一定要注意以上我所说的话！我是一名专业的健身教练！

好吧！最后祝愿你能够早日达到你的理想身材！

只要你坚持好身材肯定会是属于你的！

祝你成功！

二、肌肉塑形用什么样的方法好？怎样可以快速？

哥们，肌肉塑形最好的方法是小重量，多次数的练习

在大重量刺激中，肌纤维处于撕裂状态，这样对于肌肉的维度增大有好处

然而在肌肉塑形中，采取小重量，多次数的练习是最好的，比如你做弯举的时候可以用10KG的哑铃，最多能做10次，现在你就可以降一个重量，用8KG的哑铃，但是次数增加到15-20次，这样就可以达到肌肉塑形的目的

另外就是饮食，还是那句话，做到少食多餐，尽量少点油，不要吃的太盐

祝你健身愉快！

三、怎样快速塑身

如何塑身才比较好呢？很多人都以为凡是运动都能达到瘦身、减脂的效果，其实根据不同体质、不同目的， 所需要的运动方法当然也是不同的。找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。