高中生练负重深蹲可以吗？

一、高中生练负重深蹲可以吗？

身高175CM的标准体重是70KG 你太瘦了 你说想练力量 这个在健身中的宗旨是少组 多负重 就是说每次练习时组数不用多 大概做5到8组就可以 每组的数量是15个到20个 负重的哑铃可以用 相对自己的体重和力量来调整哑铃的重量 你的22KG用两个应该是可以的 但是负重深蹲应该是用杠铃最好 如果姿势和发力稍微不对 你的练习成果会打折扣的 希望有条件的话去健身房练习 你的成长效率会比在家高出N倍的 负重深蹲在锻炼弹跳时方法是在起身至直立时 小腿的肌腱发力(掂脚尖) 动作与起身要连贯

二、负重深蹲对身高有没有影响

你的问题太模糊，怎么答啊？我是韦德的健身教练，在京体做过，QQ：344350214，你对健身有兴趣，或想单炼弹跳可以加我，我可以为你制定个计划，当然是免费的，呵呵

关于负重深蹲对身体的影响程度，要看你的年龄，体格，只要不伤到不过量不会对身高有影响。一楼说的对，对膝关节确实有一定影响，但是看你怎么练了，因人而易的，有很多方法可以练弹跳的，比如提踵，负重蛙跳等。

另外我要说的是，深蹲练的是整条腿，腰等，是基础动作，练的是力量或者说侧重点是力量，并不是最好的途径。

你可以告诉我你的年龄，体重，运动量，我可以帮你订一个计划

三、请问负重深蹲对身高的影响？

练习负重深蹲像蹲杠铃一样，完成动作后一定要进行10秒左右的高抬腿并经常跳绳，因为负重深蹲使肌肉受力被压缩（所以负重也不宜过重），如果长期压缩肌肉群，的确有可能导致肌肉群的畸形发展，所以纵向拉伸腿部肌肉非常重要，而且这样不仅不会抑制身高的发展，反还会促进身高发展

四、负重深蹲如何避免把腿练粗?

负重深蹲练的就是腿 对大腿小腿的肌肉都有很强烈的刺激作用 既要用负重深蹲来增强腿部力量又要腿一点也不变粗基本上是不可能的 但是可以通过一系列准备和放松活动来把这种趋势最小化 凭我本人的经验 负重前后充分的压腿 踮脚小跳能有所帮助

五、负重深蹲是否可以练弹跳 初3 15岁181CM 想练弹跳灌篮

不可以。

介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：

1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！

有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！

小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！

有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！每天练习半小时左右！

这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！

3）：半蹲跳

双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。